Ja nevēlaties iet ārā un sportot, varat arī vingrot mājās. Pašsvara treniņam ir daudz kustību, un dažādām kustībām ir atšķirīgs efekts.

Šodien mēs runāsim par lunges. Mēdz teikt, ka 10 pietupieni nav tik labi kā 5 pietupieni, un izklupienu treniņu efekts ir daudz spēcīgāks nekā pietupieniem.

Ja jūs kļūstat prasmīgāki pietupienos, labāk pāriet uz izklupieniem, kas var palielināt treniņa grūtības un stimulēt turpmāku muskuļu augšanu.

Tātad, ko jūs saņemat no 100 izlēcieniem dienā?

1, tupēt ar izklupienu var vingrināt sēžas muskuļu grupu, novērst apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupas zudumu, efekts ir labāks nekā tupēt, var stiprināt vienpusēju muskuļu grupu, palīdzēt izveidot izcilas līknes.

2, izklupieni var uzlabot ķermeņa koordināciju un stabilitāti, apakšējās ekstremitātes ir stingrākas, lai jūs varētu veikt citus treniņus izteiksmīgāk.

3, izklupiens var palielināt vielmaiņas pamatvērtību, attīstoties muskuļiem, ķermenis katru dienu var patērēt vairāk kaloriju, palīdzot izveidot plānu ķermeni, lai jūs ātrāk zaudētu svaru.

4, pietupiens var veicināt testosterona sekrēciju (vīriešu hormons), testosterona sekrēcija var veicināt muskuļu turpmāku attīstību, tādējādi uzlabojot muskuļu veidošanas efektivitāti, lai jūs saglabātu spēcīgu enerģiju.

5, izklupiens var paātrināt asinsriti, ļaut ekstremitātēm sasilt, uzlabot ziemas roku un kāju aukstuma problēmu, atvieglot nakts miegu, uzlabot miega kvalitāti.

6, izklupiens tupēt var uzlabot kalcija uzsūkšanos, stiprināt kaulu blīvumu, uzlabot kāju elastību, uzlabot roku un pēdu stīvumu, lai jūs nebūtu vecas kājas.

Kā organizēt izklupiena pietupienu treniņu? Treniņos pietupienos ir jāpievērš uzmanība stājai, ceļi nesasprādzējas, kāju priekšējās locītavas nepārsniedz pirkstu, pakaļējo kāju locītavas nepieskaras zemei.

Kad tupēt līdz augšstilba priekšējam paralēli zemei, pauzējiet un pēc tam mainiet otras kājas treniņu, 10-15 katru reizi grupai, kopā 100 katru reizi, saglabājiet vingrinājumu biežumu reizi 2-3 dienās.