Fitnesa apmācībā, kuras fitnesa darbības mēs nevaram ignorēt, Xiaobian domā, ka šī darbība ir tupēt.

Tupēt šī darbība ir zelta darbības apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupas vingrinājums.

Iesācējiem un veterāniem vajadzētu veikt vairāk pietupienu. Iesācēji var sākt ar brīvroku pietupieniem un pakāpeniski palielināt treniņa intensitāti, bet veterāni var veikt pietupienus ar svaru.

Ilgstoša pietupienu apmācības ievērošana, ieguvumi ir ļoti daudz.

1, pietupienu treniņš var trenēt apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupu, uzlabot apakšējo ekstremitāšu spēku, stiprināt apakšējo ekstremitāšu stabilitāti, lai jūs varētu veikt labākus rezultātus, veicot citus spēka treniņus, piemēram, smagu vilkšanu, spiešanu guļus un citas saliktas kustības.

2, tupus vienlaikus vingrojot augšstilbu muskuļu grupu, bet arī virzot gurnu, vidukļa un vēdera muskuļu grupu attīstību, efektīvi novēršot muskuļu zudumu, līdzsvarotu ķermeņa attīstību, lai palīdzētu jums uzlabot gurnu apkārtmēru, tādējādi uzlabojot ķermeņa izliekumu .

3, tupus var veicināt augšanas hormona sekrēciju, atbrīvot testosterona līmeni un padarīt vīriešus saulainākus. Pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēki var arī stiprināt kalcija uzsūkšanos, uzlabot kaulu blīvumu, lai saglabātu jaunību, palēninātu organisma novecošanās ātrumu.

4, tupēt var izmantot cilvēka neatlaidību, tupēt ir grūtāk, katra apmācība apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupai būs sāpīga, staigāšana būs vāja, daudzi cilvēki nevar uzstāt uz dažām reizēm, lai padoties, un pieturēties pie pašdisciplīna cilvēki būs stiprāki par vidusmēra cilvēku.

5, pietupieni var uzlabot muskuļu sprādzienbīstamību, izmantot spēju atlēkt, lai, spēlējot bumbu, varētu lēkt augstāk un tālāk, un jūsu sprādzienbīstamība būs spēcīgāka.

6, pietupieni var uzlabot asinsriti ekstremitātēs, uzlabot asinsvadu elastību un efektīvi izmantot plaušu kapacitāti. Cilvēki, kuri tikko sāk tupēt, ir acīmredzamāki, jūs jutīsities bez elpas un jūsu sirds sāks satraukties.

Uzstājot kādu laiku pietupieniem, jūs atklāsiet, ka treniņš kļūst arvien parocīgāks, kas nozīmē, ka uzlabojas fiziskais spēks, var palielināt treniņu grūtības, lai pamazām tiktu uzlabota plaušu kapacitāte.

7, tupēšana var palēnināt ķermeņa novecošanās ātrumu, veicināt šūnu atjaunošanos, paātrināt atkritumu izvadīšanu, ļaut ķermenim darboties, lai saglabātu salīdzinoši jaunu stāvokli, efektīvāku darbību, cilvēki izskatās enerģiskāki. 8, squats var stiprināt ķermeņa muskuļu grupu, muskuļu attīstība var uzlabot ķermeņa pamata vielmaiņas vērtību, lai jūs katru dienu patērētu vairāk kaloriju. Cilvēki, kuri zaudē svaru, pievieno pietupienus, var efektīvi uzlabot tauku dedzināšanas efektivitāti un ātrāk notievēt.