Trenēties un būt disciplinētam ir laba lieta, bet pārspīlēt tā nav!
Daudzi cilvēki fitnesa sākumā neapgūst ritmu, bet gan akli palielina treniņu apjomu neatkarīgi no tā, vai ķermenis spēj pielāgoties. Fitnesa treniņiem jābūt pakāpeniskiem, ja sākumā izmantosi fitnesa Dieva plānu, tad traumas beigas būsi tikai pašam.

Daži cilvēki parasti nevingro, lai kompensētu nedēļas nogali, tāpēc traki vingro, lielāko dienas daļu uzturas sporta zālē. Un šāda rīcība tikai apglabās drošības riskus veselībai.
Ziņas par fitnesa negadījumiem nav nekas neparasts, daži cilvēki, kas skrien pēkšņās nāves procesā, daži cilvēki, kas ceļ dzelzs spiedienu, salauza kājas, tas ir ļoti nožēlojami.
Pārtrenējoties, garīgā uzmanība pakāpeniski samazinās un treniņu efektivitāte strauji samazinās. Pēc treniņa jūs atklāsiet, ka muskuļu sāpes ietekmē jūsu parasto darbu un dzīvi, un, ja vēl nopietnāk, tad viegli var parādīties miolīze, kas ir dzīvībai bīstama.

Nav vēlams pārāk daudz vingrot. Vingrojumi ir paredzēti veselībai, nevis kaitējumam. Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka esat pārtrenējies:
1, pēc fitnesa apmācības, ķermeņa muskuļu sāpes dažas dienas neatguva, un normāls treniņu ritms, muskuļu atveseļošanās 2-3 dienas, lai atgūtu.
2, miega kvalitāte pēc treniņa neuzlabojās, bet bezmiegs, ko var izraisīt smadzeņu nerva pārmērīga stimulācija un pārmērīga stresa hormonu sekrēcija.
3, pēc fitnesa treniņa, parādot apātības fenomenu, pēc atpūtas nejutos enerģisks.
4, pēc treniņa jūtama neregulāra sirdsdarbība, sasprindzinājums krūtīs, slikta dūša, apetītes zudums, nevēlas ēst, ja nopietni jutīsies slikta dūša, gribu vemt.
5, pēc ilgas apmācības sajust vājas ekstremitātes, pat stāvēt un staigāt ir ļoti grūti,
Ja parasti trenējies, parādās šīs pazīmes, jābūt modram, jāpārtrauc treniņi, jāpārkārto treniņu plāns, nedrīkst būt spītīgs, akls treniņš.

Regulārai fiziskajai sagatavotībai jābūt pakāpeniskai, nevis uzbrukuma treniņiem. Vismaz 3 reizes nedēļā, lai nodrošinātu apmācību, katru reizi ne mazāk kā pusstundu, bet ne vairāk kā 2 stundas.
Iesācēju fitnesa, nav akli īstenot lielu svaru apmācību, vai pielāgot 1 stundu skriešanas apmācību mērķus, jums ir jāsāk ar mazu svaru, darbības standartu veikšanu kā galveno punktu. Arī skriešanas treniņus vajadzētu segmentēt, sajust ķermeņa skaņas, kad pulss ir nevienmērīgs, elpošanas traucējumi, jāapstājas atpūsties, un tad jāskatās, vai var turpināt treniņu atbilstoši situācijai.

Ja esat pārāk aizņemts darbā, lai dotos uz sporta zāli, varat izmantot nelielu laika vingrošanu, piemēram: mājās pusstundu, svara treniņu vai hanteles treniņu, lai nodrošinātu vingrojumu biežumu, uzturētu vai uzlabotu fizisko stāvokli. kvalitāte un muskuļu izturība mājās.