Aizkavēta mialģija — šis termins var izklausīties nepazīstams, taču tā ir parādība, ar kuru daudzi vingrojumu entuziasti bieži saskaras pēc treniņa.

Tātad, kas īsti ir aizkavētas muskuļu sāpes?

Aizkavēta mialģija, kā norāda nosaukums, attiecas uz sāpīgumu, kas rodas muskuļos kādu laiku pēc fiziskas aktivitātes vai vingrinājuma. Šis sāpīgums parasti neparādās uzreiz pēc treniņa, bet pakāpeniski parādās stundas vai pat dienu vai divas vēlāk, tāpēc to sauc par "aizkavētu".

Šīs sāpes nav saistītas ar muskuļu sasprindzinājumu vai akūtu ievainojumu, bet gan tāpēc, ka muskuļiem fiziskās slodzes laikā tiek pakļauta slodze, kas pārsniedz ikdienas adaptācijas diapazonu, kā rezultātā rodas nelieli muskuļu šķiedru bojājumi.

Kad mūsu muskuļi tiek pakļauti izaicinājumiem ārpus ikdienas slodzes, tie veic adaptīvas izmaiņas, lai kļūtu izturīgāki un spēcīgāki. Šo adaptācijas procesu pavada nelieli muskuļu šķiedru bojājumi un iekaisuma reakcijas, kas veicina aizkavētas mialģijas rašanos.

Lai gan šīs sāpes var justies neērti, patiesībā tas ir veids, kā ķermenis mums stāsta, ka muskuļi kļūst stiprāki un ka mēs esam soli tuvāk savam mērķim.

Lai atvieglotu aizkavētas muskuļu sāpes, varat veikt vairākas darbības.

Pirmkārt, ļoti svarīgi ir pareizi iesildīties un izstaipīties, tie palīdz sagatavot muskuļus un samazina traumu iespējamību.

Otrkārt, veicot aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, ātrā soļošanu utt., Var palīdzēt paātrināt sirdsdarbību un paātrināt asinsriti, kas ātrāk aizvedīs pienskābi. Tajā pašā laikā aerobikas vingrinājumi var arī nodrošināt vairāk skābekļa muskuļiem, kas palīdz muskuļu atjaunošanai un reģenerācijai.

Treškārt, laba izvēle ir arī masāža. Pareiza masāža pēc slodzes var atslābināt muskuļus, veicināt asinsriti un paātrināt pienskābes izvadīšanu. Turklāt masāža var mazināt muskuļu sasprindzinājumu un mazināt sāpes.

Visbeidzot, pareiza diēta ir arī atslēga cīņā pret aizkavētām muskuļu sāpēm. Pēc treniņa ķermenim ir vajadzīgas atbilstošas ​​barības vielas, lai atjaunotu muskuļu audus un veicinātu muskuļu atjaunošanos. Tāpēc mums vajadzētu ēst pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un citu uzturvielu, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības.