Kāpēc es uzstāju uz atspiešanos katru dienu?
1️⃣ lai uzlabotu muskuļu izskatu. Atspiešanās var vingrināt mūsu krūšu muskuļus, deltveida muskuļus, rokas un citas muskuļu daļas, lai mūsu ķermeņa līnijas būtu stingrākas.

2️⃣ sirds un plaušu darbības uzlabošanai. Atspiešanās veicina asinsriti un palielina skābekļa uzņemšanu organismā. Sākumā jūs, iespējams, varēsiet veikt tikai 10 atspiešanos vienlaicīgi, un pēc kāda laika jūs varēsiet izdarīt 30+.

3️⃣ uzlabo tauku dedzināšanas efektivitāti. Atspiešanās var stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļu grupu, muskuļu masas pieaugums var stiprināt bazālo vielmaiņas vērtību, ļauj sadedzināt vairāk kaloriju dienā, palīdz sadedzināt taukus un veidot formu.

4️⃣ Paaugstiniet savu pārliecību. Ilgstoša pieturēšanās pie atspiešanās, ķermenis kļūs labāks, stāja taisnāka, spēks un pārliecība par sevi pieaugs, lai mierīgāk varētu stāties pretī dzīves izaicinājumiem.

Kā pieturēties pie push-up treniņiem? Vienkārši sāciet no skaita 100, kas sadalīti vairākās grupās, lai pabeigtu, apmācību reizi divās dienās, ievērojiet apmēram 4 nedēļas, atspiešanās skaits tiks ievērojami uzlabots. Tajā laikā izmēģiniet atspiešanos no liela attāluma, dimanta atspiešanos un citas kustības, lai palielinātu treniņu grūtības!以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场景场景