Lielākā daļa cilvēku atbalstīs fitnesu, viņi zina, ka fitnesa priekšrocības ir ļoti daudz, taču maz cilvēku vingrina kājas.

Daudzi cilvēki izvairīsies no kāju apmācības dienas, viņi domā, ka kāju trenēšana ir sāpīga, un viņi labprātāk trenētu krūškurvi, muguru, nevis kāju. Pēc kāju treniņa muskuļu sāpes, walkin11g mīksta, ir nepieciešamas dažas dienas, lai atgūtu. Tomēr nevar ignorēt kāju apmācības nozīmi.

Vīriešiem ir jāvingrina kājas. Vai jūs zināt, kāpēc? Kāju apmācības nozīme galvenokārt ir šāda:

1. Palēnināt kāju novecošanos. Kājas ir lielākā muskuļu grupa ķermenī, kas nosaka apakšējo ekstremitāšu spēku un ķermeņa sprādzienbīstamību. Tā sauktā: vecās kājas vispirms ir vecas, un kāju novecošana sākas ar locītavu sklerozi un muskuļu deģenerāciju.

Un uzstāt uz kāju apmācību var efektīvi novērst muskuļu deģenerāciju, ļauj saglabāt elastīgas kājas, ir spēcīgs fiziskais spēks, pretoties novecošanās uzbrukumiem.

2, fitnesa un kāju trenēšanas cilvēki, var veicināt testosterona sekrēciju, testosterona līmenis nosaka vīrieša ķermeņa uzbūvi un hormonālo šarmu, testosterona uzlabošana var saglabāt jaunu vitalitāti, uzlabot vīriešu šarmu.

3, fitnesa treniņu kājas var veicināt sēžamvietu, vidukļa un vēdera muskuļu grupu attīstību, augšējo ekstremitāšu muskuļu grupu un apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupu līdzsvarotu attīstību, izvairīties no top-smagas dīvainas figūras, izveidot izskatīgu ķermeņa līniju.

4, fitnesa un muskuļu veidošanas cilvēki, kāju treniņš var efektīvi pārvarēt sastrēgumu periodu, lai jūs varētu uzlabot spēka līmeni, cietu vilkšanu, spiešanu guļus un citus treniņus, lai paceltu lielāku svaru, efektīvi uzlabotu kustību veiktspēju, lai jūs attīstītu. labāka muskuļu līnija.

5, fitnesa un tauku samazināšanas cilvēki, kāju treniņš var uzlabot ķermeņa pamata vielmaiņas vērtību, lai jūs katru dienu patērētu vairāk kaloriju, efektīvi uzlabotu tauku dedzināšanas un veidošanās efektivitāti, tievēšana var arī izveidot viegli plānojamu pāri. ķermeni, prom no tauku problēmām.

Tātad, kā iesācējiem vajadzētu sākt kāju apmācību?

Iesācēji var sākt ar pašsvara treniņu, sākt, neapmeklējot sporta zāli, un atvieglot tās ievērošanu. Mums ir jāapgūst kustību standarts, jāsajūt mērķa muskuļu grupas spēks, lai vingrotu efektīvāk.

Sekojošā kāju apmācības darbību grupa, kas piemērota iesācēju mājas treniņiem, ievērojot 2 mēnešus, jūs atklāsiet, ka spēks ir ievērojami uzlabojies.

1. Pietupieni ar kailām rokām (4 komplekti pa 15 atkārtojumiem katrā)

2. kustība, pietupiens ar izklupienu (izpildiet 2 komplektus, 15 reizes katrā pusē)

3. kustība, pietupiens ar izklupienu atpakaļ (veiciet 2 komplektus pa 10 reizēm)

4. kustība. Bulgāru pietupiens (2 komplekti, 10 atkārtojumi katrā pusē)

5. kustība. Lēciens pietupieni (2 komplekti pa 10 atkārtojumiem katrā)

Piezīme: Kāju muskuļu grupa pieder pie galvenās muskuļu grupas, nevingrojiet katru dienu, atpūtieties 3 dienas pēc katra vingrinājuma, lai atvērtu jaunu treniņu kārtu, lai muskuļi varētu atjaunoties un augt izturīgāki.