Vai esat kādreiz mēģinājuši spēka treniņu? Spēka treniņš ir anaerobs vingrinājums, kas koncentrējas uz muskuļu grupu veidošanu un var sniegt mums vairākas priekšrocības. Spēka treniņi ir piemēroti ne tikai jauniešiem, bet arī pusmūža cilvēkiem.

Kopējos spēka treniņus var iedalīt: pašmācības vingrinājumos un svara treniņos, pašsvara treniņos, piemēram, pietupienos, pievilkšanās, atspiešanās, dēļu, kazas pacelšanas un citās pašsvara kustībās, un svara treniņos var izmantot elastīgās lentes, stieņus, hanteles. un cits aprīkojums vingrošanai.

Arī dažādu spēka treniņu vingrinājumu efekts ir atšķirīgs, parasti ar 6-12RM (RM nozīmē “maksimālais svara atkārtojums”) intensitāti, var efektīvi uzlabot muskuļu izmēru, 12-20RM galvenokārt palīdz uzlabot muskuļu līniju un elastību, un vairāk nekā 30 RM ir līdzvērtīgs aerobikas vingrinājumiem.

Tātad, kādi ir spēka treniņu ieguvumi pusmūža cilvēkiem?

1. Spēka treniņš var palēnināt funkcionālās novecošanas ātrumu

Novecošana sākas ar muskuļu zudumu un kaulu blīvuma samazināšanos, un kaulu blīvuma samazināšanās sākas 35 gadu vecumā un muskuļu zudums sākas 30 gadu vecumā, un cilvēki, kuri nenodarbojas ar fitnesa vingrinājumiem, samazinās ar ātrumu 0,5% līdz 2% uz katru. gadā.

Spēka treniņu ievērošana var stiprināt ķermeņa muskuļu grupu, novērst muskuļu zudumu, un muskuļi var aizsargāt mūsu kaulus, locītavu audus, ķermenis paliks elastīgs un stiprs.

2. Spēka treniņš var veidot labu figūru

Muskuļi ir enerģiju patērējoši ķermeņa audi, un cilvēki ar lielāku muskuļu masu katru dienu var patērēt vairāk kaloriju, kavē tauku uzkrāšanos, palīdz samazināt pusmūža aptaukošanās problēmas, bet arī uzlabo ķermeņa līniju, palīdz veidot stingru ķermeni. , izskatīsies labāk apģērbā, un cilvēki būs pārliecinātāki.

3, spēka treniņš var uzlabot veselības indeksu

Spēka treniņi var aktivizēt ķermeņa muskuļu grupu, uzlabot muguras sāpes, muskuļu sasprindzinājumu un citas zemas veselības slimības, kā arī tiks uzlabota viņu imunitāte, efektīvi pretoties slimībai, stiprinātu asinsriti, tādējādi uzlabojot trīs galvenās problēmas, samazinātu saslimstību ar. slimība.

4. Spēka treniņi var saglabāt jauneklīgu izskatu

Muskuļu audiem ir arī spēja uzkrāt ūdeni, kas saglabā jūsu ādu tvirtu un elastīgu un palēnina grumbu parādīšanos. Jūs atklāsiet, ka pusmūža cilvēki, kuri uzstāj uz spēka treniņiem, izskatīsies daudz jaunāki un enerģiskāki nekā viņu vienaudži.

5. Spēka treniņš var atbrīvot stresu un uzlabot izturību pret stresu

Spēka treniņi var ļaut jūsu emocijām iegūt pareizu katarsi, palīdzēt jums novērst negatīvās sajūtas, atslābināt ķermeni un prātu, ļaut jums iegūt lielāku pārliecību stāties pretī dzīvei un darbam un saglabāt apmierinātību ar dzīvi.

attēlu

Tomēr pusmūža cilvēkiem spēka treniņiem ir jāpievērš uzmanība vairākiem punktiem:

1, izvēlieties savas fitnesa kustības, sāciet ar maza svara treniņiem, apgūstiet kustību normas, lai muskuļi veidotu pareizu atmiņu, sākumā akli neveiciet smagus vingrinājumus.

2, vingriniet ne tikai noteiktu muskuļu grupu, bet vingrojiet visu ķermeņa muskuļu grupu, lai ķermenis būtu līdzsvarots.

3, pievienojiet pietiekami daudz olbaltumvielu, muskuļu augšana nav atdalāma no olbaltumvielu piedevas, trīs ēdienreizes ēst vairāk vistas krūtiņas, zivis un garneles, olas, piena produktus, liellopu gaļu un citu augstas kvalitātes olbaltumvielu pārtiku.

4. Esiet pacietīgs un neatlaidīgs. Spēka treniņi, atšķirībā no kardio, nedod ātrus rezultātus. Mums ir jāsaglabā vingrinājumu biežums, jāvingro vairāk nekā 3 reizes nedēļā, ar laiku, lai redzētu ķermeņa izmaiņas.

5. Pēc treniņa ir nepieciešams izstiept un atslābināt mērķa muskuļu grupu, kas var uzlabot muskuļu sastrēgumu un sāpīgas problēmas un palīdzēt ķermenim atgūties.