Kad iepriekš nebija fitnesa, bieži nebija viegli saaukstēties, bet tagad pēc fitnesa šķiet, ka ķermeņa uzbūve ir sliktāka. Vai nav teikts, ka sporta sagatavotība var stiprināt fizisko sagatavotību, kā, jo vairāk, fiziskā sagatavotība kļūst arvien sliktāka un sliktāka?

 Patiešām, zinātniskais fitnesa veids var sasniegt fiziskās sagatavotības efektu. Ja vēlaties uzlabot savu imūnsistēmu, izmantojot fizisko sagatavotību, jums ir jāizvēlas pareizā metode, nevis akli. Jums jāzina: 2-4 stundas pēc fiziskās slodzes ķermeņa pretestība ir visvājākā, un, ja šajā periodā saglabājat kādus nepareizus dzīves ieradumus, tas var kaitēt viņu pašu veselībai.

Piemēram: uzreiz pēc fitnesa iet vannā, kad paplašinās poras, paātrinās asinsrite, zema pretestība, baktērijas viegli iekļūst ārā, asinsvadu saraušanās un paplašināšanās ietekmēs mūsu asinsriti, tādējādi ietekmējot veselību, viegli iegūt sick.

Ja fitnesa periodā nenākat pie šiem fitnesa padomiem, esi uzmanīgs, fitness kļūs kaitīgs ķermenim, kā rezultātā veselība pasliktināsies un pasliktināsies!

1. Neievērojiet pirms treniņa

Daudziem nav ieraduma stiepties, bet stiepšanās pirms fitnesa ir ļoti labs palīgefekts uz ķermeni, piemēram: veicina asinsriti, paātrina pulsu, ļauj organismam ātrāk nonākt slodzes stāvoklī, bet arī var novērst. muskuļu traumas un tā tālāk.

Ja pirms fitnesa neizstiepsies, atklāsi, ka muskuļi kļūst arvien stingrāki un kļūst par “mirušiem muskuļiem”, un muskuļiem nav elastības un sāta sajūtas, kas arī novedīs pie traumām slodzes laikā.

 2, vingrinājumu process akli seko tendencei

Daudzi cilvēki nesaprot, fitnesa ir pilnībā, viņi domā, ka darīt vairāk smago svaru apmācību var veidot muskuļu, iesācēju mīļākie ir atdarināt fitnesa dievs veikt apmācību.

Bet viņi visi aizmirst, ka viņiem ir iespēja veikt smagus treniņus, neuztraucas par savu smaguma treniņu diapazonu, bet viegli novest pie muskuļu sasprindzinājuma, muskuļu spēks nevis uzlabojās, bet gan samazinājās.

Mēs bieži varam redzēt, ka daudzi cilvēki cieš nelaimes gadījumos, jo viņi akli nodarbojas ar smagu svaru treniņu, tāpēc, jo vairāk jūs kļūstat formā, jo vairāk traumējat savu ķermeni.

3. Pēcslodzes biežums un intensitāte

Daudzi fitnesa baltie domā: jo vairāk fitnesa numuru, jo ātrāk kļūs muskuļu augšanas ātrums, tāpēc katru dienu fitnesa sitiens. Kā visi zina, šāda treniņu efektivitāte tikai liks muskuļiem vienmēr būt plosītiem, nespējīgiem atjaunoties un ķermenim būs overdrafta stāvoklis.

Šajā laikā muskuļi ne tikai neaugs, bet arī viegli radīs muskuļu sasprindzinājumu. Muskuļu augšanu, papildus izmantot arī nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz atpūtas, pretējā gadījumā vēlaties veidot muskuļus nav iespējams.

Katru reizi netrenējieties ilgāk par 2 stundām, un pēc treniņa ir nepieciešamas 48-72 stundas atpūta, lai varētu veikt nākamo stimulācijas kārtu, lai muskuļi varētu augt efektīvāk.

4. Neejiet dušā pēc treniņa

Pēc slodzes ķermenis atrodas siltuma izkliedēšanas stāvoklī, nekavējoties neejiet vannā, pretējā gadījumā ķermenis sāpēs. Pēc treniņa ieejiet aukstā dušā, jūs varat justies labi, bet ķermenis cieš.

Pēc fitnesa ķermenis atrodas siltuma izkliedēšanas stāvoklī, asins plūsma organismā ir salīdzinoši ātra, un, ieejot aukstā dušā, ādas asinsvadi saraujas, tādējādi palēninot asins atgriešanos.

Šajā laikā jūsu sirdij un iekšējiem orgāniem būs nepietiekama asins piegāde, kas ir ļoti kaitīga jūsu ķermenim. Turklāt ķermenis ir siltuma izkliedēšanas stāvoklī, jums vajadzētu pievērst uzmanību, lai saglabātu siltumu, aukstā duša neapšaubāmi padara ķermeni jutīgāku pret vēja un aukstuma invāziju. Pēc treniņa ieteicams atpūsties 30 minūtes, lai labāk izvēlētos siltu vannu.

5, bieži nomodā pēc treniņa

Kā mēs visi zinām, muskuļu atjaunošanai un augšanai ir nepieciešams laiks atpūtai, un ķermeņa imūnsistēmas un pretestības uzlabošana arī prasa, lai ķermenis būtu pietiekami atpūties, lai lēnām atgūtu un uzlabotu.

Ja jūs vienmēr gulējat vēlu naktī pēc treniņa, jūsu pretestība, visticamāk, neuzlabosies, un muskuļu augšanas ātrums būs salīdzinoši lēns.

Pati novēlošanās ir hroniska pašnāvība, tikai iznīcinās mūsu organisma imūnās spējas, tāpēc parasti ievērojiet agra miega noteikumu, negulieties vēlu.