Kā jūs varat asināt muskuļus fitnesa treniņu laikā?

Papildus saprātīgam svara treniņam, lai uzlabotu muskuļu izmēru, mums ir arī jākontrolē mūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums.Tā kā liekie tauki noklās muskuļu līniju, jūsu cīpslu gaļa nebūs tik pamanāma.

Pēc Xiaobian dalīties dažas prakses, var padarīt jūsu muskuļu līnijas kļūst skaidrākas oh!
1, pakāpeniski uzlabojiet aerobikas vingrinājumu intensitāti
Muskuļu veidošanas treniņu laikā mums ir jāuztur arī aerobikas slodzes 2-3 reizes nedēļā, aerobikas vingrinājumi var stiprināt sirds un plaušu darbību, uzlabot vingrošanas spējas.Tomēr zemas intensitātes aerobikas vingrinājumi ietekmē muskuļu augšanas efektivitāti, ieteicams pakāpeniski palielināt aerobikas intensitāti.

Sākumā, iespējams, spēsi kontrolēt tikai skriešanu, riteņbraukšanu un citus sporta veidus, bet pēc kāda laika uzlabosies sportiskās spējas, nostiprināsies fiziskā izturība, varēsim izvēlēties augstas intensitātes intervāla treniņus, šos aerobos vingrinājumus apvieno ar vingrojumi gan tauku sadalīšanai, gan muskuļu trenēšanai var palīdzēt vienlaikus samazināt ķermeņa tauku līmeni, lai izceltu muskuļu līnijas.
Augstas intensitātes intervāla treniņiem, piemēram, HIIT intervālu treniņiem, lecamauklas, sprinta skriešanas treniņiem, katru reizi ir vajadzīgas tikai 20–30 minūtes, lai sasniegtu vingrošanas mērķi, īsāks laiks, augstāki fitnesa ieguvumi.

2. Papildiniet proteīnu un atbilstošu ogļhidrātu daudzumu pēc treniņa
Muskuļu augšanu nevar atdalīt no uztura bagātinātāja, un mācīšanās ēst fitnesa laikā var uzlabot muskuļu veidošanas efektivitāti.Pēc fitnesa treniņa muskuļi ir plosītā stāvoklī, šoreiz papildu ēdienreizes var papildināt muskuļus ar enerģiju, un tauku sintēzes ātrums ir ļoti zems.
Tāpēc 30 minūtes pēc fitnesa treniņa var izvēlēties ēst vārītu olu +2 gabaliņus pilngraudu maizes vai kausiņu sūkalu proteīna + bļodiņu auzu pārslu, lai papildinātu ķermeņa muskuļu uzturu, uzlabotu muskuļu atjaunošanās ātrumu, lai muskuļi kļūst izturīgāki.

3. Saglabājiet diētu ar zemu tauku saturu un papildiniet to ar labiem taukiem
Tauki ir organismam neaizstājams uzturvielu elements, kas var veicināt hormonu sintēzi un palīdzēt muskuļu sintēzei.Tomēr pārmērīga tauku uzņemšana var izraisīt tauku uzkrāšanos.
Tauki ir visur, un jūs varat ēst pārāk daudz, ja neesat piesardzīgs.Tauki parasti ir atrodami olās, zivīs, cūkgaļā, avokado, riekstos, šokolādē un kūkās.Transtaukskābes nav labas jūsu veselībai.Tie var izraisīt aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības.

Mums vajadzētu pievērst uzmanību veselīgam uzturam, papildināt ar kvalitatīviem taukiem, izvēlēties olas, jūras veltes, riekstus, lai uzturētu ķermeņa vajadzības pēc taukiem, ēst gatavošanas laikā izvēlēties veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļu, gatavot ēdienu ar zemu eļļas un sāls daudzumu, kontrolēt uzturu. tauki.
Tajā pašā laikā jums vajadzētu atturēties no visa veida cepumiem, šokolādes, kūku neveselīgas pārtikas, šajos ēdienos esošie tauki neveicina veselību, ietekmēs fiziskās sagatavotības efektivitāti.

4, gudra ogļhidrātu pamata pārtikas izplatīšana

Pamatprodukti ir bagāti ar ogļhidrātiem, un ķermeņa ogļhidrātu izmantošana dažādos laikos ir atšķirīga.Organismam pietrūkst kapacitātes no rīta, kad ogļhidrātu piedevas var nodrošināt organismam vielmaiņas stimulu, un tauku sintēzes ātrums šajā laikā ir viszemākais.
Naktīs, tuvu miega laikam, šoreiz fiziskās aktivitātes koeficients samazinās, un šajā laikā tiek patērēts pārāk daudz ogļhidrātu, un tauki ir viegli uzkrāties.
Tāpēc mēs varam papildināt ogļhidrātu pamatbarību no rīta un pirms un pēc treniņa, bet vakarā samazināt ogļhidrātu pamatbarības uzņemšanu, kas palīdz veidot muskuļus un samazināt taukus un uzlabot fitnesa efektu.