Pilnīgi, izskatīgi gurni ir katras meitenes tieksme pēc laba auguma, bet mazkustīgi un mazkustīgi cilvēki nes plakanus gurnus un nokarenus gurnus, kas liks jums izskatīties slikti biksēs un izskatīties kā liela mamma.

Kā uzlabot dibena formu, palielināt dibena apkārtmēru un izveidot stingru un skaistu dibenu?

Ja jūsu ķermeņa tauku līmenis ir pārmērīgs, varat stiprināt aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, izlaišanu, lēcienus ar domkratiem un citus sistēmiskus vingrinājumus, vienlaikus labi pārvaldot diētu, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu. tādējādi uzlabojot tauku sēžamvietas problēmu.

Ja neesat resns, bet jūsu gurni nav formā un nokarājušies, mēs varam stiprināt apakšējo ekstremitāšu gurnu kāju treniņu, muskuļu attīstība var atbalstīt gurnu formu, padarīt jūsu gurnu līniju paceltu, kājas izskatīties garas un efektīvi uzlabot gurnu šarmu. līkne.

Gurnu un kāju trenēšana var uzlabot muskuļu saturu, muskuļi ir enerģiju patērējoši audi, kas var palīdzēt stiprināt vielmaiņas pamatvērtību, kavēt tauku uzkrāšanos, efektīvi uzlabot tauku dedzināšanas efektivitāti un ātrāk notievēt.

Gurnu treniņu ievērošana var arī uzlabot asinsriti, sasildīt ekstremitātes, palīdzēt novērst auksto roku un kāju problēmu pēc ziemas un atvieglot nakts miegu.

Gurnu un kāju treniņu ievērošana var aktivizēt muguras lejasdaļas muskuļu grupu, uzlabot muguras sāpes, muskuļu sasprindzinājumu un citas problēmas, nostiprināt iegurni un efektīvi uzlabot veselības indeksu.

Ar kādām darbībām jāsāk, lai trenētu gurnus un kājas?7 kustības, lai uzlabotu plakanos gurnus un veidotu burvīgus meiteņu izliekumus!

1. darbība: paceliet kājas pa kreisi un pa labi 10 reizes pēc nosēšanās ceļos, atkārtojiet 3 komplektus

2. kustība: Sānu gurnu rotācija pa kreisi un pa labi 10 reizes, atkārtojiet 3 komplektus

3. darbība:

Soli un pietupieni 10 reizes, atkārtojiet 3 komplektus

4. kustība: vienas kājas gūžas tilts pa kreisi un pa labi 10 reizes, atkārtojiet 3 komplektus

5. kustība: 10 reizes izlēciet pietupienu pa kreisi un pa labi, atkārtojiet 3 setus

6. kustība: pietupieni 15 reizes, atkārtojiet 3 komplektus

7. vingrinājums: veiciet 15 atkārtojumus ar smagumu nesošu gūžas tiltu un atkārtojiet 3 tējk.