Pievilkšanās ir ķermeņa augšdaļas spēka treniņu pamatforma, kas var efektīvi veidot muskuļu spēku un izturību, kā arī izveidot stingras muskuļu līnijas.

Šajā kustībā jums ir jāsagatavo horizontāla josla, jānostājas uz augstas platformas un pēc tam ar roku un muguras spēku jāvelk ķermenis uz augšu, līdz zods pārsniedz platformas augstumu.

Kāpēc veic pievilkšanos?5 priekšrocības, kas jums radīsies:

1. Palieliniet ķermeņa augšdaļas spēku: Pievilkšanās ir ļoti efektīva ķermeņa augšdaļas spēka treniņu metode, kas var uzlabot plecu, muguras un roku spēku un izveidot izskatīgu apgrieztu trīsstūra figūru.

2. Uzlabojiet ķermeņa izturību: pievilkšanās prasa ilgstošu spēku un izturību, ilgstoša noturība uzlabos ķermeņa izturību un muskuļu stabilitāti un padarīs jūs spēcīgāku.

3. Vingrojiet pamata muskuļus. Pievilkšanās prasa visa ķermeņa koordināciju, kas var vingrināt pamata muskuļu stabilitāti un spēku un palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu.

4. Uzlabojiet kardiorespiratoro funkciju: pievilkšanās prasa lielu skābekļa padevi, kas var veicināt asinsriti un efektīvi uzlabot kardiorespiratoro darbību.

5. Uzlabojiet savu pamata vielmaiņu: Pievilkšanās ir augstas intensitātes treniņš, kas var stiprināt ķermeņa muskuļu masu, palielināt pamata vielmaiņu, sadedzināt taukus, samazināt iespēju kļūt resnam un palīdzēt veidot labāku figūru.

Kā pareizi veikt pievilkšanos?

1. Atrodiet pareizo platformu: atrodiet īstā augstuma platformu, kas ļauj jūsu zodam pacelties virs platformas augstuma.

2. Turiet platformas malu: turiet platformas malu platā vai šaurā satvērienā ar taisnām rokām.

3. Lēna nolaišanās: lēnām nolaidiet ķermeni, līdz rokas ir taisnas, pēc tam pavelciet tās uz augšu un atkārtojiet.

Kopsavilkums: Pievilkšanās ir ļoti efektīvs treniņu veids, kas ne tikai palielina muskuļu spēku un izturību, bet arī uzlabo ķermeņa pamata stabilitāti un sirds un elpošanas funkciju.Ja vēlaties kļūt stiprāks, izmēģiniet pievilkšanos.