1. Pārmērīga fiziskā slodze

Fitnesam jābūt piemērotam, pārmērīga fiziskā sagatavotība būs ķermeņa pārguruma stāvoklī, muskuļu atjaunošanās cikls būs garāks, neveicina muskuļu augšanu.

Zinātniskās sagatavotības laiks jākontrolē 2 stundu laikā, ne mazāk kā pusstundu.Vingrojiet vairāk nekā 2 stundas, tiks zaudēti paši spēki, mazināsies uzmanība, jums ir nosliece uz fitnesa negadījumiem, traumām.

Spēka treniņos saprātīgi jāsadala pārējā muskuļu grupa, piemēram, lielajai muskuļu grupai jāatpūšas 72 stundas, mazajai muskuļu grupai jāatpūšas 48 stundas, lai atvērtu nākamo treniņu kārtu, pietiek atpūta var padarīt muskuļu atgūties spēcīgāk un spēcīgāk.

2. Patīk nomodā vēlu, bieži ir pārpūlēts

Miegs un atpūta ir galvenais veids, kā cilvēks atjauno enerģiju, ja vienmēr pietrūkst miega, pārpūlēsies, katru dienu vēlu nomodā, kas novedīs pie ķermeņa darbības paātrinātas novecošanās, tiks traucēta augšanas hormona sekrēcija, muskuļi nevar saņemties. pietiekami daudz atpūtas, viegli izraisīt muskuļu zudumu.

Tikai uzturot regulāru darbu un atpūtu, adekvātu miegu, dziļā miega muskuļu atjaunošanas efektivitāte ir visaugstākā, gulēt 8 stundas diennaktī, lai dienas laikā varētu uzlabot garīgo stāvokli, efektīvāk strādāt.

3. Tev nepatīk ūdens

Nepatīk dzert ūdeni, ūdens ir organisma vielmaiņas cikls, galvenais atkritumu izvadīšanas nesējs.Olbaltumvielu konversijai ir nepieciešams arī daudz ūdens, un, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, muskuļu pārveidošana būs mazāk efektīva.

Fitnesa periodā mums vajadzētu dzert vairāk ūdens, katru dienu izdzert apmēram 2-3L ūdens un vairākos periodos papildināt, kas palīdz uzlabot olbaltumvielu uzsūkšanos organismā un uzlabot muskuļu augšanas efektivitāti.

4. Izlaidiet papildu ēdienreizes

Vai jums ir ieradums pēc katra treniņa ēst papildu ēdienreizes?Atpūtas laiks pēc treniņa ir labākais laiks muskuļu atjaunošanai un augšanai, kad ķermenim ir jāpapildina enerģija, enerģija var palīdzēt atjaunot muskuļus, arī tauku pārveide ir viszemākā.

Tāpēc, lai uzlabotu muskuļu augšanas efektivitāti, apmēram 30 minūtes pēc treniņa mums ir jāpapildina ar atbilstošu proteīna pārtiku un ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu maize, banāni, vārītas olas, proteīna pulveris, piens un tā tālāk.

5. Pārāk maz saliktu kustību

Kad jūs veicat spēka treniņu, kādiem vingrinājumiem jūs koncentrējaties?Daudzi cilvēki pievērš uzmanību viena muskuļa treniņam, stimulēšanai izvēlas atsevišķas darbības, piemēram, putnus, locīšanu, vēdera ripināšanu un citas darbības, un ignorē salikto darbību apmācību.

Saliktas kustības var virzīt vairākas muskuļu grupas attīstīties kopā vienlaikus, tādējādi uzlabojot muskuļu veidošanas efektivitāti, efektīvi līdzsvarojot ķermeņa attīstību un ļaujot uzlabot kopējo treniņa efektu.