Lielākajai daļai cilvēku cenšas būt slaids augums un izcilas ķermeņa proporcijas, kas nozīmē, ka viņi izskatās labāk apģērbā, uzlabosies viņu pievilcība, izskata līmenis un cilvēki kļūs pārliecinātāki.

Papildus diētas pašdisciplīnai labam ķermenim ir jāveido arī fiziskā sagatavotība, aerobikas vingrinājumi var veicināt tauku sadedzināšanu, bet spēka treniņi var stiprināt muskuļus un veidot izcilas ķermeņa līnijas.

Tomēr ziemas laiks ir auksts, daudzi cilvēki nevēlas doties vingrot ārā, un viņiem nav arī gribasspēka, lai dotos uz sporta zāli.Patiesībā vingrošanai ziemā ir daudz priekšrocību, piemēram:
1, ievērot fitnesa vingrinājumus ziemā var uzlabot ķermeņa aukstuma pretestību, veicināt asinsriti, ļaut ekstremitātēm ātri sasilt, stiprināt qi un asinis, miega kvalitāte nemanāmi uzlabosies.
2, ievērot fitnesa vingrinājumus ziemā var uzlabot imunitāti, samazināt saaukstēšanās un drudža slimību rašanos, saglabāt spēcīgu ķermeņa uzbūvi, uzlabot veselības indeksu.
3. Fitnesa vingrinājumu ievērošana ziemā var palielināt kaloriju patēriņu, uzturēt organisma aktivitāti vielmaiņu, samazināt tauku uzkrāšanos, kā arī samazināt gaļas uzkrāšanās risku ziemā.
4, uzstāt uz fitnesa izmantot ziemā var saglabāt fizisko vitalitāti, attīstīt ieradumu pašdisciplīna fitnesa, uzlabot ķermeņa pacietību un neatlaidību, jūs varat satikt labāk sevi.

Tāpēc ziemā svarīgāk ir veidot ieradumu vingrot, nelaist ķermeni komforta zonā, pretējā gadījumā tauki viegli uzkrājas.
Fitnesam ir daudz veidu, jums nav jāiet ārā, varat arī atvērt vingrošanu mājās, apgūt dažas pašsvara darbības, ievērot noteiktu laiku, bet arī palielināt sirdsdarbības ātrumu, lai sasniegtu dedzināšanas mērķi. tauku svars, lai ķermenis lēnām notievētu.
Mājas treniņu var veikt, izmantojot triviālu laiku, neietekmējot laikapstākļus, vingrojumu metode ir elastīga, ja vien pie tās pieturaties, var veidot ideālas ķermeņa proporcijas.

Tālāk ir sniegtas 7 pašsvara svara samazināšanas darbības, vingrojiet katru otro dienu, lai palīdzētu jums atbrīvoties no ķermeņa taukiem, trenējieties labi!
1. gājiens: lecamie domkrati (20-30 sekundes, pāriet uz nākamo gājienu)

2. gājiens: pietupieties ar kailām rokām (10-15 atkārtojumi, pārejiet uz nākamo kustību)

3. gājiens: pietupiens ar izklupienu atpakaļ (20–30 sekundes, nākamajā kustībā)

4. gājiens: plank (turiet 30 sekundes un pārejiet uz nākamo gājienu)

5. gājiens: sānu atbalsts (turiet 30 sekundes, pārejiet uz nākamo kustību)

6. gājiens: skrējiens kalnā (turiet 30 sekundes, pārejiet uz nākamo gājienu)

7. kustība: guļus velosipēds (turiet 10 atkārtojumus, pārejiet uz nākamo kustību)

Piezīme: viss darbības cikls 4-5 reizes, trenējot reizi otrajā dienā, dodiet muskuļiem noteiktu atpūtas laiku, lai iegūtu labāku figūras līniju. 以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT４·